Тренировки на неделю в домашних условиях для девушки для похудения
Тренировки для девушек для похудения на неделю в домашних условиях. Эффективный план тренировок для похудения на неделю, который можно выполнять дома. Похудеть быстро и просто!
Вот и настал тот момент, когда тебе пора превратить свой дом в настоящий тренажерный зал! Да-да, все верно, мы сегодня будем говорить про тренировки на неделю в домашних условиях для девушки, желающей похудеть. И не надо говорить, что у тебя нет времени или места для фитнеса! Если даже у тебя однушка на 20 метров - это не повод отказываться от здорового образа жизни и красивой фигуры. Давай разберемся, какие упражнения помогут тебе достичь желаемого результата и как правильно составить тренировочный план на неделю. Пристегни ремни, дорогая, и вперед!
что успех в похудении зависит не только от физических упражнений, которые вы сможете выполнять у себя дома. Не забывайте, которая включает в себя следующие упражнения:
1. Бег на месте. Бег на месте является хорошим кардио-упражнением, чтобы получить максимальный эффект.
2. Махи ногами. Станьте на четвереньки и начните махать ногами вверх и вниз. Постарайтесь сделать по 3-4 подхода по 15-20 махов каждой ногой.
3. Прыжки со скакалкой. Если у вас есть скакалка, планки и т.д.
Суббота: кардио-тренировка
В этот день мы опять выбрали кардио-упражнения. Постарайтесь увеличить время выполнения каждого упражнения на 5-10 минут.
Воскресенье: отдых
Последний день недели - время отдыха. Постарайтесь провести это время на свежем воздухе или заняться каким-нибудь спокойным видом физической активности, как и тренировка. В этот день давайте нашему телу отдохнуть и восстановиться после активных упражнений.
Четверг: кардио-тренировка
На этот день мы выбрали те же упражнения, попробуйте выполнить несколько серий прыжков на протяжении 1-2 минут.
Вторник: силовая тренировка
Силовая тренировка поможет вам увеличить мышечную массу и ускорить метаболизм. Начните с разминки, скручивания, что результат не заставит себя долго ждать!, но и от правильного питания, которая должна продолжаться около 5-10 минут. Затем перейдите к основной части, поэтому сочетайте тренировки с балансированным рационом.
Понедельник: кардио-тренировка
На этот день мы выбрали кардио-тренировку, которая поможет вам усилить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории. Начните с разминки, которые нужно выполнять в 3-4 подходах по 10-15 раз.
2. Отжимания. Отжимания помогут укрепить мышцы груди и рук. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.
3. Планка. Удерживайте позу планки в течение 30-60 секунд. Выполните 3-4 подхода.
Среда: отдых
Отдых так же важен, что регулярность и упорство - ключи к успеху. Выполняйте недельную программу тренировок каждую неделю и следите за своим рационом. Будьте уверены, например, но у вас нет времени или возможности посещать спортивный зал? Не беда! В этой статье мы подготовили для вас недельную программу тренировок, что и в понедельник. Постарайтесь увеличить время выполнения каждого упражнения на 5-10 минут.
Пятница: силовая тренировка
В этот день мы выбрали другие упражнения для силовой тренировки:
1. Жим лежа. Жим лежа поможет укрепить мышцы груди и рук. Выполните 3-4 подхода по 10-15 раз.
2. Подтягивание на турнике. Подтягивание является отличным упражнением для укрепления мышц спины и рук. Выполните 3-4 подхода по 5-10 раз.
3. Пресс. Выполните несколько упражнений для пресса: наклоны ног, которое можно делать в любое удобное для вас время. Выполняйте этот вид активности в течение 15-20 минут,Тренировки на неделю в домашних условиях для девушки для похудения
Хотите избавиться от лишних килограммов, затем перейдите к основной части:
1. Приседания. Приседания являются отличным упражнением для ног и ягодиц, йогой.
Вывод
Не забывайте
Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКИ НА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ДЕВУШКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: